掃除が進まないのはやる気の問題ではなく、毎回やるかどうかを判断しているからです。頻度で決める手順を置きます。
汚れているのは分かっているのに手がつかない。気になった日にまとめてやり、また間が空く。この記事では、手がつかない仕組みと、頻度で決める手順を整理します。
MIKATA編集部に届く相談では、この状態について「やり方は知っている」という書き方が出てきます。手順ではなく始めるところで止まっています。
手がつかなくなる仕組み
やるかどうかを毎回決めているため、決める力が先に尽きます。
毎回判断している
今日やるか、どこからやるか、どこまでやるか。始める前に決めることが多いほど、手が動くまでの時間が延びます。判断そのものが負担になっています。作業そのものより手前の部分です。
基準が汚れの見た目になっている
汚れたら掃除する、という形だと気づいた日にしか動きません。気づく日は余裕のある日に偏ります。忙しい時期ほど間が空きます。
一度に全部やろうとする
始めるならきれいにしたい、という気持ちがあると、必要な時間が大きくなります。まとまった時間が取れる日まで延びます。その日はなかなか来ません。
終わりが決まっていない
どこまでやれば終わりかが無いと、始める前に終わりが見えません。終わりがあると始めやすくなります。
道具を出す手間がある
しまってある道具を出すところから始まると、その手間が始めない理由になります。
前回いつやったか分からない
記録が無いとそろそろかどうかが判断できません。気になったときだけ動くことになります。
苦手意識が先に立つ
うまくできない、続かないという前提があると、始める前から気が重くなります。
どこからやるか迷う
気になる場所がいくつもあると、順番を決めるところで止まります。始める前の作業が一つ増えるだけで動かなくなります。
他のことが優先される
期限のあることが先に来ると、掃除はいつでもできることとして後ろに回ります。
場所ごとに分けて考える
全部を同じ頻度でやる必要はありません。
毎日やる場所
放置すると戻すのが大変になる場所だけ毎日に入れます。数は少ないほど続きます。二か所ほどに絞ります。
週に一度でよい場所
一週間放置しても戻せる場所は曜日を決めてまとめて扱えます。
| 場所 | 頻度の目安 | 決め方 |
|---|---|---|
| 流し台 | 毎日 | 使った直後に一分 |
| 床 | 週に一度 | 曜日を決める |
| 浴室 | 週に一度 | 入ったついでに |
| 窓 | 季節ごと | 衣替えと同じ日に |
| 収納の中 | 年に一度 | 決めた月に |
| 玄関 | 週に一度 | 床と同じ日に |
ついでの形にする
別の動作と組にすると始める判断が要りません。入浴のついで、料理のついで。新しい時間を作らずに済みます。
使った直後に一分入れる
使い終わった直後は汚れが落ちやすく、短い時間で済みます。後回しにするほど必要な時間が増えます。
放置できる期間で決める
どれくらい置くと戻すのが大変になるかで頻度を決めると、感覚に頼らずに済みます。一度決めればしばらく使えます。
頻度で決める手順
やるかどうかを考えない形にします。
編集部で、二週間掃除の進め方を記録しました。気づいたときにやる形と、曜日を決めてやる形を比べると、実行できた回数が多かったのは曜日を決めた側でした。かかった時間はどちらもほとんど変わりませんでした。
頻度ルールを作る手順
- 掃除する場所を書き出す
- それぞれ、何日放置できるかを決める
- 毎日・週一・季節ごとに振り分ける
- 週一のものは曜日を決める
- 一回あたりの時間を決める（五分など）
- 道具をその場所に置く
曜日に固定する
水曜は床、日曜は浴室。曜日で決めると今日やるかどうかを考えずに済みます。決める回数が減るほど実行が増えます。どの曜日でも構いません。
時間で区切る
五分と決めてそこで止めます。終わりが見えていると始めやすくなります。残りは次の回に回します。途中で止めても問題ありません。
道具をその場に置く
使う場所に道具を置いておくと、出す手間が無くなります。始めるまでの段差が下がります。見える場所に置くと思い出す働きも加わります。
やった日を書く
日付を書いておくだけで前回からの間隔が分かります。そろそろかどうかを考えずに済みます。紙でも画面でも構いません。
順番も決めておく
どこから手をつけるかを先に決めておくと、始める前の迷いが無くなります。上から下、奥から手前。形は何でも構いません。
できなかった日は飛ばす
その週にできなくても翌週の同じ曜日に戻ります。取り返そうとすると量が増えてまた止まります。その週は無かったことにします。
記録して頻度を較正する
決めた頻度が合っているかを見ます。
▼ 二週間のチェック
- □ 場所ごとに頻度を決めた
- □ 週一のものは曜日を決めた
- □ 一回の時間を決めた
- □ 道具をその場に置いた
- □ やった日を記録した
- □ できなかった日は飛ばした
実行できた回数を数える
決めたとおりにできた回数を数えると、頻度が合っているかが分かります。
できなかった曜日を見る
特定の曜日だけできていないなら、その日は予定が多い日です。曜日を移します。続かない理由がその日にあります。
放置できた期間を測る
実際に何日置くと気になるかを見ると、頻度を下げられる場所が見つかります。下げられればそのぶん楽になります。
場所ごとに分けて数える
できている場所とできていない場所を分けて見ると、頻度を変える対象がはっきりします。
一回の時間を見る
五分で終わらないなら範囲が広すぎます。場所を細かく分けます。半分にするだけでも変わります。
かえって続かないやり方
大きく始めると止まります。
一度に全部やる
休みの日にまとめてやる形は、その日の予定が埋まったときに止まります。間が空くほど次の量が増えます。
完璧を目指す
すみずみまでやろうとすると時間が読めません。始める前に気が重くなります。
気づいたときにやる
気づく日は余裕のある日に偏ります。忙しい時期ほど間が空きます。
道具を増やす
新しい道具を足しても始める判断は減りません。置き場所が増えるだけです。手順を先に直します。
できなかった分を取り返す
飛ばした回を次にまとめると量が増えます。その回は無かったことにします。
やる時間帯を決めない
その日の空いた時間に、という形だと結局後回しになります。曜日と一緒に時間帯も決めます。
人の基準に合わせる
毎日全部きれいな状態を目指すと続きません。生活が回る程度で足ります。自分の基準で決められます。
無理なく続けるために
苦手なままでも回る形が作れます。
頻度は下げてよい
決めた頻度で続かないなら、頻度のほうを下げます。できない自分を責める必要はありません。合う頻度が人によって違うだけです。
外に頼む方法もある
どうしても回らない場所は人に頼む選択もあります。全部を自分でやらなくて構いません。
体調がすぐれないとき
片づけられない状態が続き、生活に支障が出ているときは、頻度の工夫だけで抱えず、医療機関や相談窓口を使ってください。
できた回数だけ数える
できなかった回ではなくできた回を数えると、続けやすくなります。記録の付け方も続くかどうかに関わります。
場所を減らす
物が少ないほど掃除する場所も減ります。続かない場所は置くものを減らす手もあります。掃除の手間は物の量に比例します。
暮らしの整え方を、無理のない形でお届けしています。
よくある質問（FAQ）
Q1. 掃除が苦手で手がつきません。
A. やる気ではなく、毎回やるかどうかを判断していることが負担になっています。今日やるか・どこからやるか・どこまでやるかを決める回数が多いほど、手が動くまでの時間が延びます。
Q2. 頻度はどう決めればいいですか。
A. 場所ごとに、何日放置できるかで決めてください。毎日・週に一度・季節ごとに振り分けて、週に一度のものは曜日を固定します。感覚ではなく日数で決められます。
Q3. 曜日を決めると本当に変わりますか。
A. 編集部で二週間比べたところ、実行できた回数が多かったのは曜日を決めた側で、かかった時間はどちらもほとんど変わりませんでした。決める回数が減るほど実行が増えます。
Q4. できなかった週はどうすればいいですか。
A. 飛ばして、翌週の同じ曜日に戻ってください。取り返そうとすると量が増えてまた止まります。続かないなら頻度のほうを下げて構いません。
監修：MIKATA編集部
※本記事は情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
