30代の自己分析は、強みを探すより「これまで何を選んで、何を避けてきたか」を並べるほうが早く答えに近づきます。材料はもう手元にあります。
やりたいことを見つけようと診断を受けても、結果を読んで納得はするが行動が変わらない。そこで「自分には軸がない」と結論づけてしまう人が多くいます。
MIKATA編集部に届く相談を整理すると、自己分析でつまずく人には共通の始め方がありました。これからやりたいことを、頭の中で探そうとしていることです。材料のない状態で答えを出そうとするので、思いつきしか出てこない。一方、進んだ人は例外なく過去を材料にしていました。30代には10年以上の選択の履歴があり、そこには本人が気づいていない一貫性が残っています。
新卒のときの自己分析とは、材料が違う
学生時代の自己分析は、経験が少ないぶん「これから何をしたいか」を想像で埋める作業でした。
30代は違います。働いた年数、辞めた理由、続いたこと。実際に選んできた履歴が材料としてあるので、想像に頼る必要がありません。
- 何を選び、何を断ってきたかを並べる
- 続いたものと続かなかったものを分ける
- そのとき何を優先したかを思い出す
- 結果ではなく、判断の理由に注目する
選んだ理由を10個書き出す
最初の作業はこれだけです。大きな決断でなくて構いません。
- 進路・就職・転職：なぜその選択肢にしたか
- 断ったこと：誘いや異動を断った理由
- 続いたこと：3年以上続けたもの
- やめたこと：やめた時期と、その直前に何があったか
書くときに気をつける点が1つあります。「なんとなく」で終わらせないことです。当時なぜその選択肢が良く見えたのか、何が引っかかって断ったのかまで一行で書く。この一行に、後で使う情報が入っています。
書き出したら、理由の部分だけを読み返します。同じ言葉が繰り返し出てくるはずです。「自分のペースで」「人に迷惑をかけたくない」「新しいことが見たい」。その繰り返しが、探していた軸にあたります。
▼ 材料が集まっているかの確認
- □ 選択の場面を10個書き出した
- □ それぞれに理由を1行つけた
- □ 断った場面も入れた
- □ 続かなかったものも入れた
- □ 理由の中に、繰り返し出てくる言葉がある
強みは、他人の言葉から拾う
強みを自分で挙げるのは難しい作業です。自分にとって当たり前のことは、強みとして認識できないためです。
- これまでに言われた「助かった」を思い出す
- 頼まれることが多い種類の仕事を挙げる
- 人より時間がかからずできることを探す
- 苦にならずに続けられていることを挙げる
人に聞くのが早い場合もあります。一緒に働いた人に「私に頼むならどんな仕事か」と尋ねると、自分では意識していない役割が返ってくることがあります。
3つ目と4つ目が要点です。強みは「うまくできること」ではなく、同じ成果に対して、自分だけ消耗が少ないことと考えると見つかります。
診断は使っていい。ただし順番がある
性格や適性の診断は材料として役に立ちます。ただし、書き出しの前に受けると結果に引きずられます。
- 先に自分で書き出す。10個の選択と理由
- そのあとで診断を受ける
- 一致した部分を、確からしい特徴として扱う
- 食い違った部分は、どちらが実際の行動に近いかで判断する
4つ目が重要です。診断結果と自分の記憶が食い違うとき、優先するのは実際にとってきた行動です。診断は自己申告に基づくため、「こうありたい」が混ざることがあります。
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やりたいことが出てこなくても、進める
自己分析をしても、やりたいことが明確にならないことはよくあります。それは失敗ではありません。
軸が分かっていれば、やりたいことが分からなくても、避けるべきものは判断できます。選択肢を絞れるだけで、次の一歩は決まります。
実際、やりたいことが先に決まる人のほうが少数です。多くの場合は、合わないものを外していった結果として残ったところに進んでいます。順番が逆でも、たどり着く場所は変わりません。
- 合わない条件が分かれば、応募先を減らせる
- 続かない環境の特徴が分かれば、同じ失敗を避けられる
- 優先する順番が分かれば、比べるときに迷わない
ひとりで詰まったときの進め方
書き出しても言葉が拾えない、繰り返しが見つからないという場合があります。自分の判断は当たり前すぎて、本人には見えにくいためです。
- 人に読んでもらう。気になった言葉を指摘してもらう
- 10年前の自分に説明するつもりで話してみる
- 書いたものを1週間置いてから読み返す
- 自己理解を扱う相談先で、一緒に整理してもらう
最後の方法は、材料が集まっているのにそこから先に進めない段階で効きます。MIKATAでは、自己分析やキャリアの整理を扱う相談先を探せるようにしています。自分の言葉の癖は、他人のほうが早く見つけられることがあります。
なお、気分の落ち込みが続いていて考えがまとまらない場合は、自己分析より先に体調を整える段階です。医療機関や相談窓口も選択肢に入れてください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 自己分析に、どのくらい時間をかけるべきですか？
A. 書き出し自体は1時間ほどで終わります。むしろ書いたものを数日置いて読み返す時間のほうが効きます。一度で完成させようとしないでください。
Q2. やりたいことが見つかりませんでした。
A. 軸が分かれば、やりたいことが決まらなくても避けるべき条件は判断できます。選択肢を絞れるだけで、次の一歩は決められます。
Q3. 診断ツールは使ってもいいですか？
A. 材料として役に立ちます。ただし先に自分で書き出してから受けてください。先に結果を見ると、それに合わせて記憶を解釈してしまいます。
Q4. 書き出しても、繰り返し出てくる言葉が見つかりません。
A. 自分の判断基準は当たり前すぎて本人には見えにくいものです。人に読んでもらうか、自己理解を扱う相談先で一緒に見てもらう方法があります。
監修：MIKATA編集部
※本記事は情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
