30代女性の自己分析のやり方｜選んだ理由から辿る

自己分析が進まないのは向き合い方が足りないからではなく、材料を頭の中だけから取ろうとしているからです。すでに選んだ結果から辿ります。

何がしたいのか自分でも分からない。強みを書き出そうとしても手が止まる。この記事では、30代女性が自己分析で止まる理由と、これまで選んできた結果から辿る手順を整理します。

自己分析が止まる理由

材料の取り方に無理があります。

頭の中から取ろうとする

強みは何かと自分に聞いても、比べる相手がいないため答えが出ません。材料は外にあります。これまで何を選んできたかがそのまま材料です。

正解があると思っている

これだという答えがどこかにあると考えていると、出てきたものをそのつど打ち消すことになります。出しては消す作業になります。

人と比べて削る

もっとできる人がいると思った時点で候補から外していくと、手元に何も残りません。比べる相手を決めていないためです。

結果から逆算している

転職や資格など先に決まった出口に合わせようとすると、合わない部分を書けなくなります。都合の良い材料しか残りません。

三十代は材料が多い

働いた年数のぶん経験が増えています。多すぎてどこから手を付けるかで止まります。30代女性の相談では材料不足より整理不足のほうが多く出ます。

時間が取れない

まとまった時間が要ると思っていると、始める日が来ません。短い時間で進む方法が要ります。十五分でも進められます。

選んだ理由から辿る

これまでの選択はすでに材料になっています。

選んだ場面を書き出す

進学、就職、転職、引っ越し、辞めた習いごと。決めた場面を十個ほど並べます。大きな決断でなくて構いません。

そのときの理由を思い出す

なぜそちらを選んだかを一行ずつ書きます。あとから付けた説明ではなく当時の理由を書いてください。格好のつく理由を探さないでください。

避けたものも書く

選ばなかった側にも情報があります。何を避けたかは何を選んだかと同じだけ出ます。避けた条件のほうがはっきりしていることもあります。

繰り返しを探す

十個並べると同じ理由が何度か出てきます。そこが動き方の型です。一度きりの理由より繰り返しのほうが当てになります。

続いたものを見る

長く続けられたこととすぐ辞めたことを分けます。内容より条件が共通していることがあります。時間帯や人数のこともあります。

人からの評価を集める

頼まれごとの内容を思い出すと、周りから見えている部分が分かります。自分では気づきにくい部分です。頼まれる内容は偏っています。

書き出す手順

一度にまとめず、短い時間で分けて進めます。

一日十五分に区切る

まとまった時間を待たずに始めます。短く区切るほうが続きます。終わらせる必要もありません。

決めた場面から書く

初日は選んだ場面を並べるだけで終えて構いません。順番も揃えなくて構いません。

理由を一行ずつ足す

次の日に理由を書き足します。思い出せないものは空けておきます。空欄も情報の一つです。

印を付ける

同じ理由が二回以上出たものに印を付けます。数が多いものほど動き方として強く出ています。自分の判断の基準になっています。

今に当てはめる

出てきた型を今の選択に当てはめてみます。合うかどうかで次が決まります。今の仕事が型から外れていないかも見えます。

結論を急がない

やりたいことが一つに決まらなくて構いません。条件がはっきりすれば足ります。職種はあとから選べます。

三十代で見ておく材料

年代によって使える材料が変わります。

働き方の条件

時間、場所、人との関わりの量。仕事の内容より条件のほうが続くかどうかを決めることがあります。内容が好きでも条件が合わないと続きません。

うまくいかなかった経験

失敗した仕事や合わなかった職場にも情報があります。何が合わなかったかを書いてください。避けたい条件がそこに出ます。

体力と生活の変化

二十代と同じ働き方ができるとは限りません。今の生活に合う形を条件に入れます。無理のある前提で選ぶと続きません。

人からの頼まれごと

職場で何を頼まれるかは、周りから見た得意の見取り図です。自己申告より当たっていることがあります。

お金の条件

いくら必要かを先に出しておくと、選択肢が現実的になります。迷う範囲も狭くなります。

変えたくない部分

何を手放せないかを決めておくと、迷う時間が短くなります。捨てる判断も早くなります。

出てきたものの使い方

書き出したあとの扱い方で結果が変わります。

条件として持つ

職種名ではなく条件の形にすると、当てはまる選択肢が増えます。職種名で絞ると見落とします。

今の場所でも使う

転職しなくても使えます。今の仕事の中で条件に合う部分を増やせます。役割の頼み方でも変わります。

人に話して確かめる

出てきた内容を一人に話すと、外れている部分が分かります。頭の中だけでは確かめられません。

書き直してよい

一度出した結論は変えて構いません。条件は生活とともに変わります。

比べる相手を減らす

人の経歴を見続けると、出てきたものを打ち消してしまいます。見る時間を決めてください。

小さく試す

いきなり決めずに、短期の仕事や社内の別の役割など試せる形から始められます。

それでもつらいときは

考える作業が生活のほうに及ぶことがあります。

生活に影響が出ているとき

眠れない、出勤前に体が重い、休みの日も気持ちが晴れない。そうした状態が続くときは、自己分析を進める前に、医療機関や相談窓口を先に使ってください。

今の環境がつらいとき

職場で強く責められている場合は、自分を見直す話ではありません。環境のほうを先に見てください。

何も出てこないとき

書こうとしても手が止まる状態が続く場合は、疲れが理由のことがあります。休んでから戻ってきてください。

人に話す相手がいないとき

利害のない相手として公的な相談窓口やオンラインのカウンセリングが使えます。

窓口を先に調べておく

落ち着いている日に調べておくと、必要になった日の負担が減ります。

答えが出なくてよい

やりたいことが一つに決まらなくても困りません。条件が分かれば選べます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 自己分析が進まないのはなぜですか。

A. 強みは何かと自分に聞いても、比べる相手がいないため答えが出ません。材料は頭の中ではなく、これまで選んできた結果のほうにあります。

Q2. どこから始めればいいですか。

A. 進学、就職、転職、引っ越しなど決めた場面を十個並べ、当時の理由を一行ずつ足します。編集部で比べたところ、強みを直接考えるより手が止まりませんでした。

Q3. 三十代で見ておく材料はありますか。

A. 時間や場所、人との関わりの量といった働き方の条件です。仕事の内容より条件のほうが、続くかどうかを決めることがあります。

Q4. やりたいことが一つに決まりません。

A. 決まらなくて構いません。職種名ではなく条件の形にすると当てはまる選択肢が増え、転職しなくても今の仕事の中で条件に合う部分を増やせます。

監修：MIKATA編集部
※本記事は情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。