やめどきは気持ちで決めず、初回に決めた到達点に届いたかどうかで判断します。決めていない場合は、いまから決め直せます。
カウンセリングを続けるのが正しいのか、やめていいのか。この迷いは、終わりの条件を言葉にしていないことから起きています。
MIKATA編集部にカウンセリングについて届く声を整理すると、やめどきに迷う人の多くが、初回に目標を決めていませんでした。決めていた人は、続けるか終えるかを自分で判断できています。迷いの原因は期間の長さではなく、基準の不在でした。
やめどきの判断基準
| 状態 | 判断 | 理由 |
|---|---|---|
| 到達点に届いた | 終えてよい | 目的を果たしている |
| 間隔を空けても戻らない | 終えてよい | 支えなしで回っている |
| 同じ話を繰り返している | 進め方を見直す | やめる前に伝える |
| 費用の負担が重い | 間隔を空ける | やめる以外の選択がある |
| つらい話に触れたくない | 伝えたうえで判断 | 扱う範囲を変えられる |
上2つが本来のやめどきです。下3つは、終える前に一度伝えることで状況が変わる可能性があります。
特に3番目は、伝えるだけで扱いが変わることがあります。「同じ話ばかりしている気がします」と言えば、進め方を組み直してもらえます。
到達点を決めていない場合
いまからでも決められます。「何ができるようになったら終わりにできますか」と次の回に聞いてください。その質問だけで、見通しが変わります。
答えは相談先から一方的に出るものではありません。一緒に決める形になります。決める作業そのものが、その回の中身になります。
期間の長さは基準にならない
3回で終わる人もいれば、1年続く人もいます。扱う範囲の広さで変わるため、回数や期間を他人と比べても判断できません。
長く続いているから終えるべき、という決まりもありません。必要な期間は内容によって変わります。
終える前に確認すること
終わり方は一つではありません。完全に終える、間隔を空ける、必要なときだけ来る形に切り替える。多くの相談先が、この3つを用意しています。やめるか続けるかの二択で考えると、実際には選べる形を見落とすことになります。
▼ やめる判断の前に見る項目
- □ 困っていることを、前より短い言葉で説明できる
- □ 同じ場面で選べる対応が2つ以上ある
- □ 判断が必要な件について、基準を言葉にできる
- □ 間隔を空けても、状態が戻らない
- □ 次に何をするかが決まっている
3つ以上当てはまるなら、終える段階です。0〜1個で、毎回同じ話を最初から繰り返しているなら、やめる前に進め方を見直す余地があります。
見直しても変わらなければ、そのときに終えれば足ります。順番として、伝えるほうが先です。
合わないからやめるのは妥当
進め方が合わない場合、続けても同じ結果になります。担当を変える、別の相談先に移る。組み合わせを変えているだけで、受けてきた時間が無駄になるわけではありません。
合わなかった経験自体が、自分に合う進め方を知る材料になっています。次の相談先を選ぶときに使えます。
何が合わなかったのかを言葉にしておくと、次に選ぶときの基準になります。
伝え方
カウンセリングを何も言わずに行かなくなる形は避けてください。
- 「一度お休みします」で足りる
- 理由は言いたくなければ言わなくてよい
- 続きを扱いたいことがあれば、それだけ伝える
- また申し込めるかを確認しておく
一言伝えておくと、必要になったときに戻りやすくなります。何も言わずに終わると、同じ相談先に戻りにくくなるのはこちら側です。
引き止められるのではないかと心配なら、「一度整理したいので」で構いません。扱う範囲を守っている相談先なら、本人の判断を尊重します。
終える連絡は、メールやフォームで構いません。対面で伝えるのがつらいなら、文字で送っても失礼にはなりません。
引き止められた場合
強く引き止められる、不安を強める言い方をされる。そういう対応が出たら、それ自体が終える判断の材料になります。
扱う範囲を持っている相手なら、「必要になったらまた来てください」で終わります。
間隔を空けるという選択
▼ 終わりに向かう進み方
- いまの頻度から、1段階空けてみる（週1→隔週など）
- 空けた期間で状態が保てるかを見る
- 保てるなら、もう1段階空ける
- 必要なときだけ来る形に切り替える
- 完全に終える
この形なら、途中で戻すこともできます。空けてみて状態が戻るようなら、まだ早い段階だったと分かるだけです。
戻すことは後退ではありません。試して確かめられるのが、この方法の利点です。
急に終えるより、段階を踏むほうが判断を間違えにくくなります。
相談先の側から間隔を空ける提案が出ることもあります。突き放しではなく、進んでいるという判断です。
相談先の選び方や心を整えるヒントをLINEで配信しています。
やめたあとに戻りたくなったら
カウンセリングを終えたあとで、また必要になることがあります。
- 期間が空いていても、また申し込める
- 経緯の説明は不要（「間が空きました」で足りる）
- 同じ担当でなくても構わない
- 以前と違う内容を扱ってもよい
戻ることは、前回が失敗だった証明ではありません。生活の状況が変われば、扱いたいことも変わります。
以前と同じ相談先を選ばなくても構いません。扱いたい内容が変われば、合う相手も変わります。
以前の記録を引き継ぐ必要もありません。新しい相手に一から話すこと自体が整理になります。
前回までに進んだ分は、自分の中に残っています。
持ち越せるものがあるぶん、2回目以降は入り方が早くなります。
必要なときに使い、不要になれば終える。この往復ができる形にしておくほうが、長い目で見て消耗しません。
こういう状態のときは終えないほうがいい
次の場合は、判断を先送りしてください。
- 眠れない・食べられない状態が続いている
- 感情が動いた直後（前回の帰り道など）
- 大きな決断を控えている時期
- 生活の状況が大きく動いている最中
2番目が特に多い。つらい部分に触れた回のあとは「もうやめたい」に近い感覚が出ますが、扱いが進んでいるサインでもあります。判断は、落ち着いてからにしてください。
最低でも、次の回まで待ってから決めてください。1回置くと、見え方が変わることがあります。
急いで決めなければならない場面は、ほとんどありません。
次の予約を一度空けて、そのあいだに考える形でも構いません。
空けたことで見えることもあります。
なお、眠れない・食べられない状態が続いている場合は、続けるかどうかより先に医療機関を検討してください。出典：厚生労働省「こころの耳」
MIKATAでは、進め方を明記している相談先を探せるようにしています。終わりの条件を最初に決められる相手なら、やめどきで迷うこと自体が減ります。
迷っている状態が続くこと自体が消耗します。次の回に、終わりの条件を一度聞いてみてください。
聞きにくい質問ではありません。進め方を確認する、当然のやりとりです。
見通しが立てば、続けている期間の不安も小さくなります。終わりが見えている道と、見えない道では、同じ距離でも消耗の量が違います。
やめるかどうかを迷う時間を減らすには、先に基準を持つことです。基準があれば、判断は毎回のことではなくなります。
そのぶん、相談の時間を本来扱いたい内容に使えるようになります。
やめどきの迷いは、終わりの条件を一度決めるだけで扱えます。決めるのはいつでも構いません。
次の回に一言聞くだけで足ります。
それで見通しが立ち、続ける期間も楽になります。
迷いながら通うより、決めてから通うほうが進みます。
よくある質問（FAQ）
Q1. やめどきが分かりません。
A. 初回に決めた到達点に届いたかで判断してください。決めていない場合は、次の回に「何ができたら終わりにできますか」と聞いてください。
Q2. 何も言わずにやめてもいいですか？
A. 一言伝えておくほうが、必要になったときに戻りやすくなります。「一度お休みします」で足ります。
Q3. 引き止められそうで言い出せません。
A. 扱う範囲を守っている相談先なら、本人の判断を尊重します。言いにくければ「一度整理したいので」で構いません。
Q4. やめたあとにまた行ってもいいですか？
A. 期間に関係なく申し込めます。経緯の説明も不要です。戻ることは、前回が失敗だった証明ではありません。
監修：MIKATA編集部
※本記事は情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
