育休明けの復職が不安なときの働き方｜完璧を手放し慣らすコツ

Q: 育休明けの復職が不安です。どう備えればいい？

元通り完璧にを目指さずできることから慣らす前提で臨むのがおすすめです。復職前に生活リズムを慣らす・家事育児の分担を家族と話し合う・預け先を複数確保する・職場に時短や配慮を相談する。準備を少しずつ進めることで不安はやわらいでいきます。

Q: ブランクで仕事についていけるか心配です。

ブランクへの不安は当然で多くの人が感じます。育休中に職場や働き方が変わっていることもあり浦島太郎のような感覚は自然なこと。最初から元のペースに戻そうとせず少しずつ慣らしていけば大丈夫です。分からないことは遠慮せず周囲に確認しましょう。

Q: 仕事と育児の両立が不安でつらいです。

仕事も家事も育児も完璧を目指さないことがつぶれないコツです。すべてを一人で抱えず家族や職場・自治体の支援など頼れる先を活用しましょう。心身の疲れが抜けない・気分の落ち込みが続くときは無理をせず必要に応じて専門家に相談を。あなたが健やかでいることが一番です。

July 28, 2026

結論から言うと、育休明けの復職が不安なときは「元通り完璧に働こう」とせず、“できることから慣らしていく”前提で臨むのが正解です。ブランクや両立の不安は当然のこと。周囲に頼り、少しずつペースを取り戻す――その姿勢が、心をずっと軽くします。

「仕事についていけるか不安」「子どもと仕事、両立できるだろうか」――育休明けの復職を前に、そんな不安を抱えていませんか。ここでは、復職の不安との向き合い方を、MIKATA編集部の視点も交えて整理します。

相談の現場から

MIKATAに寄せられる「復職が不安」という声で共通するのは、“ブランクを取り戻さなきゃ”“迷惑をかけられない”と、一人で気負いすぎていることです。でも、育休明けに以前と同じように働くのは、そもそも簡単ではありません。まず必要なのは、頑張りすぎることより「完璧を手放し、頼る前提で臨むこと」です。

復職に不安を感じるのは当たり前

復職が不安なのは、あなたが仕事にも子育てにも真剣だからです。ブランクへの心配、両立への不安、体力面の心配――どれも、多くの人が同じように感じるものです。不安を感じる自分を、責める必要はありません。

また、育休中に働き方や職場が変わっていることもあります。「浦島太郎のような感覚」は自然なこと。最初から元のペースに戻そうとせず、少しずつ慣らしていけば大丈夫です。

復職前にできる準備

不安をやわらげるには、できる準備を少しずつ進めることが有効です。効果には個人差がありますが、次を試してみてください。

生活リズムを慣らす：復職前に、少しずつ働くリズムへ近づける。
家事・育児の分担を話し合う：家族と役割を事前に決めておく。
頼れる先を確保する：保育・病児保育・家族など、支えを複数用意する。
職場に状況を共有する：時短や配慮について、事前に相談しておく。

「完璧な両立」を目指さない

復職後につぶれない最大のコツは、仕事も家事も育児も完璧を求めないことです。すべてを一人で抱えないようにしましょう。

考え方の切り替え

「全部完璧に」→「大事なことから優先順位をつける」
「迷惑をかけてはいけない」→「お互いさま。頼っていい」
「元のペースに戻す」→「新しいペースを作り直す」

編集部の見立て

相談を通じて感じるのは、復職後につらくなる人ほど、“母親として完璧”“社員として完璧”の両方を自分に課していることです。でも、その両立は誰にとっても簡単ではありません。頼ることは、無責任ではなく賢い選択。周囲の手を借りながら働くことは、あなたにも子どもにも良い形につながります。

【セルフチェック】あなたの不安ポイント

当てはまる項目から、準備すべきところが見えてきます。

▼ 気になる項目にチェック

□ ブランクで仕事についていけるか不安（＝少しずつ慣らす前提で）
□ 家事・育児の分担が決まっていない（＝家族と話し合う）
□ 子どもの預け先に不安がある（＝頼れる先を複数確保）
□ 時短や配慮を職場に言えていない（＝事前に相談）
□ 「完璧にやらなきゃ」と気負っている（＝優先順位をつける）

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つらさが強いときは無理をしない

復職後に心身の疲れが抜けない・気分の落ち込みが続く・眠れないときは、頑張りすぎのサインかもしれません。両立のために自分をすり減らしすぎないでください。あなたが健やかでいることが、家庭にとっても一番です。

Mさん（30代）は、復職前に「完璧にやらなきゃ」と気負っていましたが、家族と分担を決め、職場に時短を相談したことで、想像より穏やかに再スタートできたといいます。頼る準備をしたことが安心につながった一例です。

不安が大きいときは、一人で抱え込まないでください。職場の相談窓口や先輩ママ、自治体の支援、必要に応じて専門家など、頼れる先はいくつもあります。制度や支援を活用することも、大切な準備です。

大切にしてほしい視点

復職に不安を感じるのは、あなたが仕事にも家庭にも誠実に向き合っている証拠です。完璧な両立ができなくても、あなたの価値は少しも下がりません。できることから、少しずつ。周りに頼りながら、あなたと家族にとって心地よい働き方を、焦らず見つけていきましょう。

もう一つ大切なのは、復職直後の“できない”は、あなたの能力不足ではなく、ただの慣れの問題だということです。しばらく現場を離れていれば、勘を取り戻すのに時間がかかるのは当然。数週間から数か月かけて、少しずつペースは戻っていきます。最初からフルスピードを求めず、「今は慣らし運転の時期」と自分に言い聞かせてあげてください。

そして、罪悪感を手放すことも、長く働き続けるうえで大切です。子どもを預けて働くこと、時短で早く帰ること、周囲に頼ること――どれも悪いことではありません。あなたが働く姿は、子どもにとっても良い影響を与えます。「申し訳ない」より「ありがとう」を口にしながら、周りと支え合って進んでいきましょう。