復職前の相談は1か所で済ませようとせず、主治医・会社・支援機関で分けて使ってください。扱える範囲が違うため、1か所では答えが揃いません。
戻れる気がしない。でも誰に何を聞けばいいのか分からない。この状態で1人で考えても、判断に使える材料は増えません。
MIKATA編集部に届く声を整理すると、復職前に止まっている人ほど、相談先を1つに絞ろうとしていました。主治医に働き方の調整を聞き、会社に体調の見立てを求める。扱えない相手に聞いているため、答えが返らず「相談しても無駄だった」になります。
相手ごとに扱える範囲
| 相手 | 扱えること | 扱えないこと |
|---|---|---|
| 主治医 | 体調の見立て、診断書 | 職場の配置や業務量の決定 |
| 産業医 | 就業上の意見、配慮の提案 | 治療方針の決定 |
| 人事・上司 | 業務内容、勤務時間、配置 | 体調の判断 |
| 復職支援機関 | 生活リズムの練習、通勤訓練 | 会社との交渉の決定権 |
| カウンセリング | 不安の整理、判断基準づくり | 診断や就業可否の判定 |
この表のとおりに聞き分けると、1回のやりとりで答えが返ります。
扱えない相手に聞くと、曖昧な返答になります。相手が不親切なのではなく、判断する立場にないだけです。
聞く相手を変えるだけで、同じ質問に具体的な答えが返ることがあります。
順番は主治医が先
会社との話は、主治医の見立てが出てからのほうが進みます。体調の判断がない状態で条件の話をしても、決められる材料がありません。
逆に、会社の条件が分からないまま主治医に「戻れますか」と聞いても、答えが出にくくなります。どんな業務に、どのくらいの時間で戻るのかが分かって初めて、見立てが出せます。
同時に進めていい部分もある
生活リズムを戻す準備は、誰の判断も待たずに始められます。先に始めておくと、話が動いたときにすぐ進めます。
待っている期間が長いほど、生活リズムは戻しにくくなります。
待ちながらでも、朝の時間だけは固定しておいてください。
会社に聞いておくこと
復職の可否は、医学的な判断と、就業上の判断が別々に行われます。主治医が「就労可能」と書いても、会社側が業務内容や配置を見て判断する段階が残ります。この2段階を知らないと、診断書が出た時点で決まると思い込み、あとで戸惑うことになります。
▼ 復職前に確認する項目
- □ 復職の手続きと、必要な書類
- □ 戻る部署と業務内容
- □ 勤務時間（短時間勤務の可否と期間）
- □ 残業や出張の扱い
- □ 面談の頻度と、体調が悪化した場合の対応
- □ 休職期間の残り
6番目は先に確認してください。期間の残りによって、急ぐかどうかの判断が変わります。
残りが少ない場合、延長の可否や、その先の選択肢も同時に確認しておく必要があります。
聞きにくい場合、産業医や人事の担当を通す方法もあります。上司に直接聞かなければならない決まりはありません。
外部委託の相談窓口がある会社なら、そこを経由する方法もあります。
配慮を求めるのは特別なことではない
段階的に戻す形は、一般的に用意されています。最初から通常勤務に戻す必要はありません。出典：厚生労働省「こころの耳」職場復帰のガイダンス
短時間勤務の期間や、残業をいつから解禁するかも先に決めておくと、戻ってから揉めません。
書面やメールで残しておくと、担当が変わったときにも引き継がれます。
口頭だけだと、戻ったあとに認識のずれが出ることがあります。
不安の中身を分ける
「戻れる気がしない」を分解すると、扱う相手が決まります。
- 体調：朝起きられるか、集中が続くか → 主治医
- 業務：同じ仕事に戻るのか → 人事・上司
- 人間関係：休んだことをどう見られるか → カウンセリング
- 再発：また同じことになるのでは → 主治医とカウンセリング
- 生活：通勤や生活リズム → 復職支援機関
3番目を1人で抱えている人が多くいます。これは医学的な問題でも業務の問題でもないため、医師にも人事にも扱いにくい。整理する場が別に要ります。
休んだことをどう見られるか
この不安は事前に確かめようがありません。確かめられないことを考え続けると、戻る前に消耗します。扱えるのは、実際にそう見られたときにどうするかを決めておくことだけです。
多くの場合、周囲は思ったほど気にしていません。ただし、確かめられないことに変わりはないので、考え続けないほうが消耗しません。
戻ってから実際に何か言われた場合は、そのときに扱えば足ります。
戻る前に試しておくこと
▼ 生活を戻す順番
- 起床と就寝の時間を固定する
- 日中に外出する習慣を作る
- 通勤時間に合わせて移動してみる
- 図書館などで、勤務時間分の作業を試す
- その記録を主治医と共有する
5番目まで行うと、判断の材料が揃います。「たぶん大丈夫」ではなく、実際にできた記録として示せます。
できなかった日があっても構いません。できた日とできなかった日の差を見ると、何が負担になるかが分かります。
その差が、配慮を求めるときの根拠にもなります。
感覚ではなく記録で示せると、話が早く進みます。
主治医との面談でも同じです。
復職支援のプログラムを使う方法もあります。同じ状況の人と一緒に進める形で、生活リズムと作業の練習ができます。
記録は数行でいい
起床時間、外出したか、何分作業できたか。この3つを毎日1行で足ります。凝った記録は続きません。
スマホのメモで足ります。
働き方や仕事の迷いを整理するヒントをLINEで配信しています。
戻ったあとに備える
- 最初の1か月は、予定を詰めない
- 調子が落ちる前のサインを、自分で3つ決めておく
- そのサインが出たら誰に伝えるかを決めておく
- 面談の機会を定期的に確保しておく
- 通院を続ける（戻ったら終わりではない）
2番目と3番目が再発を防ぎます。眠りが浅くなる、食欲が落ちる、休日に動けなくなる。自分のサインを知っておくと、悪化する前に手を打てます。
伝える相手も先に決めておいてください。その場になってから考えると、誰にも言えないまま悪化します。
戻ってすぐ元の量をこなそうとすると、同じ経路をたどりやすくなります。戻ることが目的ではなく、続けられることが目的です。
最初の1か月を無事に越えられるかが、その後を大きく分けます。
焦って量を戻すより、続けられる形を先に作ってください。
周囲も、そのほうが安心して任せられます。
戻らない選択も検討できる
復職以外の道も、判断の対象に入れて構いません。
- 部署や職種を変えて戻る
- 勤務形態を変える（時短・在宅）
- 退職して転職する
- 休職期間を延長する
ただし、体調が戻っていない時期に大きな決断をしないでください。その状態ではどの選択肢も悪く見えます。回復を先にしてから判断してください。
退職を検討する場合も、休職期間や傷病手当金の扱いを確認してから決めてください。順番を間違えると、受けられる制度を逃すことがあります。
会社の総務か、加入している健康保険組合に確認できます。
MIKATAでは、働き方やキャリアの迷いを扱う相談先を探せるようにしています。医師にも人事にも聞きにくい部分を整理したいときに使えます。
復職前に止まっているなら、まず不安を5つに分けるところから始めてください。分ければ、それぞれ聞く相手が決まります。
全部を1人で抱えている状態がいちばん重くなります。分けて渡すだけで、扱える量になります。
復職の判断は、自分ひとりで下すものではありません。関わる人がそれぞれの範囲で判断し、その積み重ねで決まります。
だからこそ、誰が何を決めるのかを知っておくと迷いません。
聞く相手が決まれば、動き出せます。
止まっている時間そのものが、負担になります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 誰に相談すればいいか分かりません。
A. 体調は主治医、業務条件は人事・上司、人間関係や不安の整理はカウンセリングと分けてください。1か所では答えが揃いません。
Q2. 会社に配慮を求めてもいいですか？
A. 段階的に戻す形は一般的に用意されています。最初から通常勤務に戻す必要はありません。
Q3. 復職できるか自分で判断できません。
A. 起床時間の固定、外出、通勤時間の移動、勤務時間分の作業。これを試して記録し、主治医と共有すると材料が揃います。
Q4. 戻らずに転職したほうがいいでしょうか？
A. 体調が戻っていない時期に大きな決断をしないでください。その状態ではどの選択肢も悪く見えます。
監修：MIKATA編集部
※本記事は情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
