未来に楽しみが見つからないとき｜先の予定の作り方

先に楽しみが無いのは感受性が鈍ったからではなく、予定が入っていないからです。先の予定の作り方を置きます。

この先に楽しみにしていることが何も無い。同じ毎日が続くだけだと思うと、朝起きるのも重くなる。この記事では、楽しみが消える仕組みと、先の予定の作り方を整理します。

楽しみが消える仕組み

感じ方ではなく、先に予定が入っていません。

先の予定が空白になっている

楽しみは待つ対象があって生まれます。予定表に何も入っていないと、待つ対象が無い状態になります。気分の問題に見えて、空白の問題であることがあります。

大きい予定しか数えていない

旅行や特別な日だけを楽しみとして数えると、ほとんどの週が空白になります。編集部の記録では小さい予定のほうが実行された割合が高くなりました。

同じ毎日が続いて見える

変化の無い日が重なると、先も同じだと見えてきます。実際には決めていないだけです。

疲れていると決められない

何をしたいかを考える力も体力を使います。疲れている時期には予定を作れません。

楽しめなかった経験が残る

以前楽しみにしていたことが期待どおりにならなかった記憶があると、先に置くこと自体を避けるようになります。

人と比べて見劣りする

画面には大きい予定が並びます。自分の小さい予定が数に入らなくなります。

そのままにすると起きること

日々の動き方が変わっていきます。

朝が重くなる

先に待つものが無いと、起きる理由が薄くなります。記録でも予定を入れた期間のほうが朝の気分が軽くなりました。

誘いを断るようになる

楽しめる気がしないと、人からの誘いも断ります。予定が入る機会がさらに減ります。

休みが休みにならない

何も決めていない休みはそのまま過ぎます。終わったあとに残るものがありません。

時間の感覚が薄くなる

区切りが無いと一週間が同じに見えます。振り返る材料も残りません。

将来の話が怖くなる

先の話題が出ると答えられないため、その話自体を避けるようになります。

自分を責める

楽しみも持てない自分がおかしいという見方になります。責めても予定は増えません。

先の予定の作り方

気持ちを変えるのではなく、予定を一つ置きます。

小さい予定を一つ入れる

外で食事をする、本を買いに行く。編集部の記録でも小さい予定のほうが実行された割合が高くなりました。

日付を決める

いつか、では予定になりません。日付まで決めて書いてください。

二週間以内に置く

遠い予定は待つ実感が出ません。近い日に置いてください。

前に見返す

入れたまま忘れると待つ時間が使われません。前日に一度見てください。

終わったら一行書く

良かったかどうかを一行残すと、次に何を入れるかが決めやすくなります。

楽しめなくてよい

入れた予定が期待どおりでなくても構いません。待つ時間があったことが効いています。

置きやすい予定の種類

種類によって続けやすさが違います。

外に出る予定

家の中で完結する予定より実行されやすくなります。近所でも構いません。

人と会う予定

相手がいると動かしにくくなります。一人では流れやすい予定も残ります。

買う予定

欲しいものを買いに行く日を決めると、その日まで待つ時間ができます。

学ぶ予定

一回だけの講座や体験なら続ける負担がありません。

季節の予定

その時期にしかできないことは先延ばしになりません。日付が決まっています。

何もしない予定

休む日を先に決めるのも予定です。空白とは違います。

続けるための置き方

一つ実行できたあとの扱い方です。

常に一つ先を置く

終わった直後に次を一つ入れると、空白の期間ができません。

数を増やさない

一度にたくさん入れるとこなす作業に変わります。一つで十分です。

記録を残す

入れた予定と感想を並べると、自分に合う種類が見えてきます。

人と比べない

大きさは関係ありません。待つ時間があるかどうかです。

入れられない週があってよい

疲れている週は決められません。その一週でやめないでください。

誘いを受けてみる

自分で作れないときは、人からの誘いを一つ受けると予定が入ります。

それでも重いときは

予定を入れても変わらない場合があります。

生活に影響が出ているとき

眠れない日が続く、食事が取れない、何をしても気持ちが動かない、消えたい気持ちが出る。そうした状態が続くときは、予定の工夫だけで抱えず医療機関や相談窓口を使ってください。

何も決められないとき

小さい予定すら決められない状態が続く場合は、疲れの度合いが大きい可能性があります。

出来事が背景にあるとき

喪失や大きな変化のあとであれば、予定の話ではなくその出来事のほうを扱ってください。

責める言葉が強いとき

楽しみを持てない自分を責める言葉がきついときは、その言葉のほうを先に扱ってください。

窓口を先に調べておく

自治体の相談窓口やオンラインのカウンセリングは、落ち着いている日に調べておくと使いやすくなります。

大きい楽しみでくてよい

人に話せるような予定である必要はありません。待つ時間があれば十分です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 未来に楽しみが見つからないのはなぜですか。

A. 楽しみは待つ対象があって生まれます。予定表に何も入っていないと待つ対象が無い状態になります。気分の問題に見えて、空白の問題であることがあります。

Q2. どんな予定を入れればよいですか。

A. 編集部で四週間記録したところ、旅行のような大きい予定より、外で食事をする、本を買いに行くなど小さい予定のほうが実行された割合が高くなりました。

Q3. 予定を入れると変わりますか。

A. 予定を入れずに過ごした二週間と、小さくても先の予定を一つ入れた二週間を比べたところ、後者のほうが朝の気分の記録が軽くなりました。

Q4. いつの予定にすればよいですか。

A. 二週間以内の日付まで決めて書いてください。いつか、では予定になりません。遠い予定は待つ実感が出ません。

監修：MIKATA編集部
※本記事は情報提供を目的としたもので、診断・治療を行うものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門家にご相談ください。